全球观点：世界睡眠日特别访谈丨张延赤：睡个好觉真的不难！

• 2023-03-20 10:01:07 来源：中国吉林网

良好睡眠，健康之源。

睡眠是人类生活中必不可少的一部分，它对我们的身体和心理健康都有着极其重要的影响。然而，在当今社会中，很多人由于各种原因，都存在睡眠问题。

在世界睡眠日到来之际，为提高广大市民对健康睡眠与相关精神心理疾病的认识，中国吉林网特别邀请了长春市第六医院党委书记张延赤做客直播间，针对睡眠健康这一话题进行深入探讨和交流。

(资料图)

吃镇静催眠药人就会变傻？

话题，从一份问卷调查结果打开！

在世界睡眠日之前，中国吉林网针对广失眠者做过一份问卷调查，其中，广大失眠患者对于镇静催眠类的药物使用特别困惑，甚至有患者表示吃了镇静催眠药人就会变傻。那么，镇静催眠类的药物到底能不能吃？

张延赤表示，广大失眠的患者对于失眠的药物治疗最困惑的就是镇静催眠药物的使用，临床上看有两种明显的认知误区。

“一是镇静催眠类药物有毒论，很多患者认为镇静催眠类药物千万不能吃，一但吃上一次就得终身服用，吃了镇静催眠药人就会变傻。另一类是是镇静催眠类药物有神论，失眠患者会认为失眠睡不着觉就得吃镇静催眠类药物，不吃就睡不着，为此长期服用，造成药物的依赖。”他说，其实以上两种认知，无论是有毒论还是有神论都是错误的。

张延赤介绍，镇静催眠类药物大体分两大类，一类是苯二氮卓类，也就是所谓的各种半衰期的安定，另一类是非苯二氮卓类，比如佐匹克隆，右佐匹克隆片等。

镇静催眠类药物不是毒品，不会因为吃上一次两次就产生过度的伤害。

他建议，无论是苯二氮卓类还是非苯二氮卓类药，都不推荐长期使用，失眠除了服用这类的药物以外还还可以进行睡眠认知行为治疗或物理治疗等。

睡觉做梦是不是就是没睡好呢？

对于这个问题，张延赤给出了他的答案！他说：“我们在睡眠中出现梦境是非常正常的一个事情。可以说明两点，第一点说明我们是睡着了，第二点说明在我们的睡眠在深睡期。”

睡眠和一年四季一样，具有周期性的过程。大多数人都是从N1、N2期开始睡眠，随后进入N3、REM期，最后重复N1、N2 、N3、REM的过程。

“做梦大多发生在N3期和REM期，在我们浅睡眠期N1、N2期很少出现梦境。我们做梦是因为在做梦时存在觉醒，觉醒的时候被您觉察到，您才会知道在做梦。而大多数情况下做梦是不被自己觉察到的。” 张延赤说，做梦从心理学的角度来说，是人潜意识的释放，临床上会看到很多性格内向，不愿意表达的患者，夜间用梦境的形式来表达情绪。

打呼噜就代表着睡得好、睡得香？

在生活中，很多人认为睡着后打呼噜就代表着睡得好、睡得香？

对此，张延赤予以否定。“打鼾是又叫打呼噜，是指呼吸过程中气流高速通过上呼吸道的狭窄部位时振动周围软组织发出声音而引起。打鼾的过程中如果伴随着低通气或是呼吸暂停，如果达到一定程度就会形成一种睡眠的疾病。”

打鼾也会带来很多表现。张延赤也从六个方面进行了介绍。

首先，日间工作或学习时间困倦、瞌睡，严重时吃饭、与人谈话时即可入睡，甚至发生严重的后果，如驾车时打瞌睡导致交通事故。

其次会出现头晕乏力。由于夜间反复呼吸暂停、低氧血症，使睡眠连续性中断，醒觉次数增多，睡眠质量下降，常有轻重不同的头晕、疲倦、乏力。

第三，精神行为异常。主要表现为注意力不集中、精细操作能力下降、记忆力和判断力下降，症状严重时不能胜任工作，老年人可表现为痴呆。抑郁焦虑等。

第四，头痛。常在清晨或夜间出现，隐痛多见，不剧烈，可持续1-2小时，有时需服止痛药才能缓解。与血压升高、颅内压及脑血流的变化有关。

第五，个性的变化。如烦躁、易激动、焦虑等，家庭和社会生活均受一定影响，由于与家庭成员和朋友情感逐渐疏远，可以出现抑郁症。

第六就是夜间睡觉过程中憋醒，多动不安，多汗，夜尿频繁，甚至是夜间睡眠行为异常，惊叫、呓语、夜游、幻听等。

导致失眠的五大常见原因有哪些？

那么，为什么会失眠呢？导致失眠的常见原因又有哪些呢？

张延赤从五个方面给出了全面解答。

首先，是躯体性原因。躯体疾病伴随的失眠。例如心脑血管疾病、呼吸系统疾病、消化系统疾病、内分泌系统疾病、血液系统疾病、肿瘤疾病等。

其次是生理性原因。外源性失眠，环境因素及睡眠习惯不良等。例如值夜班、环境吵杂、熬夜工作，熬夜看手机、玩游戏，睡前饱食，饮水过多、睡前做运动等。

第三是精神心理性原因。“一是抑郁性失眠，以早醒及白天睡眠增多为主要特点。二是焦虑性失眠，以入睡困难、夜间易醒等为主要特点。三是精神疾病伴发失眠。”

第四是药物性原因。例如服用兴奋性药物和其他疾病治疗药物等。

第五是睡眠相关疾病。包括非器质性失眠症，睡眠的相关疾病。

“失眠除了影响一个人身心健康，长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、甚至会导致痴呆。失眠导致衰老、缩短寿命，产生肥胖，导致精神障碍。睡眠质量的好坏对个体的免疫水平的高低也是有影响的。” 张延赤说。

那么，治疗失眠有哪些行之有效的方法呢？

张延赤表示，治疗失眠可以分为药物治疗、心理治疗和物理治疗。其中，心理治疗主要是指失眠的认知行为治疗，也是国际上公认的可以有效改善失眠的心理学治疗方法，通过治疗可以使失眠得以治愈，摆脱药物。

中国吉林网  吉刻APP 记者 越明/文字

郭亮/摄影

王禹 付莹/摄像

王禹/制作

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