昼夜均而寒暑平 春分养生要学会“平衡”

• 2023-03-23 06:11:33 来源：姑苏晚报

记者 李静 通讯员 李妍

(资料图)

“日月阴阳两均天，玄鸟不辞桃花寒。从来今日竖鸡子，川上良人放纸鸢。”这是唐朝刘长卿所作诗。《春秋繁露》提到，春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平，说明春分这个节气很有特点，养生的关键在于一个分字，也就是平分。以和为贵、以平为期，要注意平调阴阳，补不足泻有余，保持我们人体阴阳气血的平衡。

春分时节多风多雨，温度与湿度往往相差很大，容易导致人体的阴阳气血平衡失调，体弱者容易生病，旧病者容易复发。如高血压、心脏病、眩晕、失眠等均是此时的多发病。从中医养生的角度出发，春分时节无论在精神、饮食、起居等方面的调节，还是在自我保健和药物的使用上都需要注意以下几点。

乍暖还寒，需春捂

春分时节乍暖还寒，人们常常不能适应这种变化，气温回升即减衣，而气温忽降，衣服还未加上，这样易使阳气受遏，亦易患上感冒、支气管炎、急性胃肠炎等疾病，特别是年老体弱，素有呼吸系统、消化系统疾病的病人，此时更易复发。因此，要顺应气候宜适度春捂。春捂主要是对首、足两头保暖，此外还讲究“上薄下厚”，因为心脏在上身，所以下肢的血液循环比上半部分差，裤子要穿厚一点。那么，什么时候特别需要春捂呢？气温在15℃以下的时候，还有日夜温差在8℃以上的时候。

早睡早起，去春困

春天人们常感到困乏无力、昏沉欲睡，早晨醒来也较迟，这就是人们常说的春困。欲去春困，建议保证充足睡眠时间，早睡早起。成年人必须每天保证8小时左右的睡眠，儿童和青少年则每天应该有9小时的睡眠。“春雷响，万物长。”春天万物复苏，应该早睡早起，散步缓行，在春光中舒展四肢，呼吸新鲜空气，舒展阳气，以顺应春阳萌生的自然规律。

心平气和，调情绪

中医学认为，肝喜疏泄厌抑郁，生气发怒易让肝脏气血淤滞不畅而导致口苦、腹泻、失眠等不适。

因此，春分时节要做到心平气和，保持轻松、愉悦的情绪，从而安养神气，切忌大喜大悲、情绪波动剧烈而不利于肝气疏泄，与该时节的“阴阳平衡”特点相应。春分时节，可在风和日丽时与好友结伴郊游，多晒太阳，以利于肝气的疏泄。

省酸增甘，养脾气

“春日宜省酸增甘，以养脾气。”意思是春季宜少吃酸食，适当进食甜食。中医认为春季为肝气旺盛之时，多食酸味食品会使肝气过盛而损害脾胃，所以应少食酸味食品。同时，由于肝气旺，易克脾土，因此饮食方面同时也要注意健运脾胃，健脾祛湿。饮食上此时当多吃甘平补脾之食物，如瘦肉、蛋类、牛奶、蜂蜜、豆制品等；吃时令蔬菜，如韭菜、豆芽、豆苗、莴苣、黄花菜等，可增强人体脾胃之气。最后，医生给大家推荐一款简单的疏肝解郁茶，取玫瑰、陈皮、菊花、茉莉花等适量，用开水冲泡，这款茶具有疏肝理气燥湿化痰，活血通脉、清利头目的效果。

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